【網拍熱門商品】 黛碧珠光咖啡6尺床頭片 / H&D分享

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

群創連二虧 上季大賠37億
因面板價格走跌，群創昨（9）日公布今年首季後純損37億元，每股淨損0.37元，連兩季虧損。其中，首季毛利率僅1.5%、季減4.68個百分點，展望本季，群創表示，電視面板價格可望持穩；監視器、筆電、及小尺寸面板需求首季落底後將逐步回溫。群創昨日召開董事會，決議擬配發現金股利0.06元，為六年來低點，配發率27%、依昨日股價9.12元估計，殖利率0.66%。 分享 facebook . } }); } 群創預期，本季大尺寸面板出貨量及平均單價（ASP）季增1%-3%；中小尺寸面板出貨量與上季持平，ASP季增約10%。群創首季合併營收599億元，營業損失46億元，稅後損失37億元，每股淨損0.37元，折舊及攤銷為88億元，資本支出為68億元。展望本季及下半年，群創預期，受到偏光板供需持續緊俏影響，電視面板價格可望持穩，預估監視器、筆電、及小尺寸面板需求在第1季落底後將逐步回溫。群創將不斷優化產品組合以及技術競爭力，並持續增強成本控制與管理，以加強抵禦景氣波動的能力，進而提昇營運效益及穩定性。群創分析，首季受面板價格疲弱及傳統淡季影響，營收季減17.1%，未如預期，EBITDA（營業利益+折舊及攤銷）仍維持正獲利率7%，在營運活動上持續產生現金流量。群創表示，將謹慎管控現金流量與資本支出，並持續投資技術升級及成本改善。群創首季出貨面積702萬平方公尺，季減12.8%，液晶面板售價（ASP）為每平方公尺276美元。中小尺寸營收為127億元，季減21.1%；中小尺寸合併出貨面積55.33萬平方公尺，季減6.9%。營收以產品應用別區分，手機及商用產品占27%，可攜式電腦為18%、桌上型螢幕為14%、電視為41%CP值超高；以產品尺寸別區分，10吋以下占21%、10到20吋為24%、20到30吋為16%、30到40吋為5%、40吋以上為34%。顯示群創仍以大尺寸電視面板為產品主力。

 3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛

【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。

本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。

我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。

我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿

1. 躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有助於啟動大腿內側以及整條腿的肌肉。左右大腳趾互碰，手臂放在身體兩側。吸氣。
   
2. 吐氣時雙腳降低，靠近瑜珈墊，但懸空不著地。始終保持大腳趾互碰，後腦與肩膀留在瑜珈墊上。啟動核心肌群！
   
3. 吸氣時再度舉起雙腿。重複越多次越好（比方說二十次），保持呼吸節奏穩定，跟著吸氣與吐氣的節奏動作。
   

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式

1. 採取坐姿，腳底踩瑜珈墊，腳趾往坐骨方向盡量靠近，接著舉起雙腿，向上延伸，啟動大腿內側，身體往中線集中。將身體中心放在兩邊坐骨前方，遠離尾骨，保持脊椎延長，心口上提。注意下被不要拱起。
   
2. 身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。吐氣時回到船式。跟著吸氣與吐氣，重複五到十次，或是盡量多幾次，但避免從背後使力，也不要讓後背拱起。
   

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式

1. 如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個呼吸，同時延長脊椎。雖然保持靜態，還是要感覺到核心正在為自己出力！
   
2. 如果腿後肌群較緊，或是在船式當中無法伸直雙腿，可以做這個小腿與地面平行的變化式。膝蓋彎曲，吸氣時降低雙腿，吐氣時回到原來位置。
   

核心練習：鷹式的變化式

1. 躺下，右腳跨在左腿上方，右腳勾住左腳踝。手臂往兩邊延伸，與身體垂直，接著手臂在身體前方交錯，左手肘在右手肘上方。
   
   可以在此將兩手臂互碰，或進一步讓兩手掌心互推。腳趾留在瑜珈墊上，手臂延伸過頭，直到手指碰觸到瑜珈墊。
   
2. 吐氣時舉起雙腿與雙臂，讓膝蓋與手肘互碰，將肚臍拉往脊椎，感覺下腹啟動。吸氣時放鬆，手指與腳趾回到瑜珈墊。吐氣再次讓手肘膝蓋互碰。重複十次，然後手臂跟雙腿交叉的位置互換。 
   

本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版


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