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下面附上一則新聞讓大家了解時事
倒數六天再見明仁！日本迎黃金週10連休
再過六天，日本就要從「平成時代」，邁入新的「令和時代」，日本人對即將退位的明仁天皇多依依不捨，在他所剩無幾的公務外出，民眾每每夾道歡迎，希望表達對平成時代的感謝。而拜新舊天皇交接之賜，日本從這個週末開始要放10天連假，但幾家歡樂幾家愁，有近一半的人只能放個幾天或甚至沒得休；不過出遊恐怕也到處都是人，根網購人氣產品網路人氣產品top10據調查，連假期間日本75%的飯店旅館都已經預約額滿。距離退位最後倒數六天，日本明仁天皇前往父親，昭和天皇陵墓參拜，報告即將退位。陵寢所在的東京都八王子市，沿途依舊吸引大批民眾等候，希望在退位的4月30號前，見明仁夫婦一面。日本民眾：「我很感動，滿懷感謝平成之意。」附近的學校，小學生更聚集操場，甚至爬高目送天皇車隊。小學生：「他的笑容，讓我感覺是很和藹的人。」明仁退位後，住所也將跟皇太子德仁一家對調，皇居將由新天皇入住，即將成為「上皇」的明仁，將遷往目前德仁居住的赤坂御用地，整修期間將暫住「高輪皇族邸」，預定2020年內搬回赤坂。而伴隨新舊天皇交接，日本從這個週末27號開始，將10連休到5月6號，這史上第一次的黃金週10連休，讓不少日本人很是煩惱。這間位於東京的超市，連假照常營業，但老闆就擔心庫存不足。超市老闆 新妻洋三：「有的客人會趁著連假先買米來放，如果缺貨就不行。」乾貨因廠商連休不配送，超市比平常多進貨兩成，另外準備零錢也是一門學問。超市老闆 新妻洋三：「找零很困擾啊，要10天分的零錢，平常大概兩天分就行，現在得確保10倍，10天分的零錢。」儘管做好準備，商家還是有些不安，因為從來沒有過的連假，很難預測消費者動向。NHK記者 今井翔馬：「這裡是保管食品庫存的物流中心，平常這邊大多沒放貨，但現在連假前，到處都堆滿貨物。」消費趨勢不明也影響批發業者，這個東京首都圈最大的物流中心，每天兩萬種貨物進出，就怕庫存供不應求，10連休前，整體進貨量比平常增加三成，但調度人力也很頭痛。國分集團本社物流統括部副部長 堀內孝之：「為了確保物流的負責人員及配送司機，我們煞費苦心，因為能工作的人數有限，必須費心排班。」根據調查，這10天能放好放滿的人僅占53.3%，有近一半的人只能休個幾天，或甚至完全沒得休，得上班的父母，最煩惱的就是孩子要往哪兒放。平日把孩子送往幼兒園的這位職業婦女，10天連假，她要工作7天。職業婦女 西澤佳子：「平日去的幼兒園，星期天和假日不收，就想說必須先確保托兒的地方。」這位媽媽在大型會計師事務所上班，下個月是企業公布財報的高峰期，10連休是一年當中最忙的時候，先生也在同一個職場工作，兩人手忙腳亂地找托兒所。丈夫 西澤禮：「就想說該怎麼辦？如果都找不到，可能就得拜託阿公阿嬤。」不過好在這家公司為了讓爸媽能安心工作，特地把會議室變成臨時托兒所，連假期間員工可免費使用。EY新日本有限責任監察法人人事部長 佐藤薰：「這邊會撤掉所有桌椅，地上會鋪上幼童用的地墊，大家就可以在這邊玩。」原定一天收30名孩童，但沒想到員工需求大，增加到一天40人。職業婦女 西澤佳子：「現在他很期待能跟媽媽一起去公司玩。」丈夫 西澤禮：「連假當然也很想帶孩子出去玩，不過我會好好加油...」根據日本觀光廳，10連休日本75%的旅館飯店都已經爆滿，且價格平均上漲1.5倍，其中又以京都最熱門，平均九成住宿設施都客滿，沖繩88%次之，四國的德島縣第三，85%滿房；愛知縣和茨城縣則相對容易預約，5月4號後也比較有空房，預定黃金週要到日本旅遊的民眾，可能要有人擠人的心理準備。
體脂降10％！她自創「一碗料理菜單」狂吸10萬粉絲
編按：健身網紅May（劉雨涵）鑽研健身料理兩年，設計出健身、減肥、養生都有用的「一碗料理（Mayfitbowl）」，兼顧美味與健康，為每道料理精算蛋白質、醣類、脂質，並估算出最重要的熱量，過去她常常將菜單分享在Instagram等社群，目前追蹤的粉絲人數已經超過10萬！
【早安健康／劉雨涵】Mayfitbowl的餐盤設計重點
Mayfitbowl是以我的May取名，加上fitbowl（健康碗）構成May的招牌健身碗！
它源於我的健身旅程，及稟持著吃美味食物的吃貨熱忱，讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔；烹調快速簡易且營養均衡，是最大的特徵。
重點①攝取均衡營養、控制熱量
「Mayfitbowl」是我為自己設計的健身餐所創的名字。每一碗Mayfitbowl除了滿足健身者需要的營養外，還要達到好吃、豐盛，而且做起來簡單的目標。
一般營養素主要分成蛋白質、醣類、脂質、維生素和礦物質，除了均衡補充的方式，也可以依照需求改變飲食內容、調節比例。我的Mayfitbowl，便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量，來達到「增肌減脂」的功效。
在我的mayfitbowl，每一碗都富含蛋白質和纖維，無論目標是增肌或減脂，都建議吃到足夠蛋白質（體重X1.5∼2.2倍公克）的量。蛋白質的好處非常多，除了幫助修補肌肉組織、提高代謝，作為3大營養素之一，它能提供熱量、調節重要生理機能、有效穩定血糖。現代人飲食習慣走向精緻化，尤其台灣人喜愛吃高油、高鹽、高澱粉的食物，導致蛋白質攝取不足，長期下來，就養成瘦胖子的泡芙人體態。藉由動手備健身餐，能改善飲食營養不均衡的問題。
至於醣類，或稱碳水化合物，常見食物如各種蔬菜、麵飯類和水果。主要分為糖類、澱粉和膳食纖維。前兩種可被人體消化，是熱量的重要來源，膳食纖維雖無法被人體吸收，卻可增加飽足感、促進腸胃蠕動。碳水的量可依照增肌或減脂目標調整，目標在減脂的人，建議減少碳水的量，將碳水集中於訓練前後。目標在增肌的人，可增加碳水與總卡路里攝取量，補充修補肌肉組織的需要熱量。
油脂類，同樣是不可忽視的三大營養素之一，它是構成身體細胞的重要成分，也維持神經系統正常運轉。建議可多攝取好的脂肪，如橄欖油、酪梨、堅果油，不僅能減少心血管疾病，還能為人體提供多種有益的維生素，維持器官組織有效運作。
總結而言，欲達成體態目標，一定要對營養素有初步的概念，才能逐步達成增肌減脂的成果。依據前述的熱量算法，我們可以訂立自己的一日卡路里，並在下面內文中，學習依照設定的營養素，設計屬於自己的健人菜單。
重點②營養素的攝取比例要正確
首先，我們必須知道3大營養素分別能提供的熱量。蛋白質和醣類都是每g提供4大卡，脂肪每g提供9大卡。而依據Mayfitbowl的設計，每人每天的營養素攝取量是：總熱量的30～40%為蛋白質、40～50%為醣類、20～30%為優質脂肪。假設A小姐確立自己一天要攝取2000大卡，那麼她應該透過蛋白質補充的熱量就是：（2000大卡 × 30%）÷4大卡（蛋白質單位熱量）＝150g。若A小姐今天三餐都吃健身碗，則每碗平均需有150g÷3＝50g的蛋白質。下面也以平均分配營養素於三餐的方式作示範：
這道「蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲」，包括蛋白質47g（雞胸肉、蛋）、碳水化合物74g（黑木耳、小黃瓜、糙米飯）、脂質（橄欖油、蛋黃）15g，是一碗營養滿分的May_tbowl ！
- 沙拉葉洗淨，擦拭水分。
- 小黃瓜洗淨、斜切成薄片；小番茄洗淨、去蒂、對切。
- 洋蔥洗凈，去皮、切小丁，泡冰水去嗆味。
- 酪梨剖半去籽及皮，以叉子壓成泥。
作法
- 製作酪梨鮪魚蛋白醬：蛋以滾水煮10分鐘，煮至全熟後，取出剝殼並壓碎。將罐頭鮪魚拌入水煮蛋碎、酪梨泥、洋蔥丁，擠入檸檬汁，加入鹽、黑胡椒，完成拌醬。
May's Tip 鮪魚罐頭可以挑選水煮的產品，使用前先瀝掉多餘水分，較健康！ - 將沙拉葉、小黃瓜、小番茄拌入酪梨鮪魚蛋白醬，擺盤即可。
吃貨May說
這款沙拉醬是我自己發想出來的，由於酪梨容易氧化，建議及早食用完畢。沒有酪梨的時候，我也會用1大匙無糖優格取代，雖然沒那麼美味，但比起外面加了滿滿美乃滋的鮪魚醬，這樣的抹醬健康、清爽許多。
本文摘自《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／劉雨涵／瑞麗美人國際媒體
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